足裏をよくみると家族のスキンシップができる？

1日10分のセルフケアで産後ママの不調を改善します！

セルフリフレクソロジスト菊池晴美です

今日は反射区(体の様々な部分と対応したところ)を把握していなくてもできる簡単なマッサージをお伝えします。

2回に分けて説明していきたいとおもいます。

実際にご自身の足に触れて

冷たいのか温かいのか、固いのか柔らかいのか感じてみてください

ご家族と一緒にやれば指の形、長さなども違うことに気づきます！

指先の形って人によって違うんですよ？

マッサージしながらお子様やご主人の足触れて観察してみてください

面白いですよ！！

①まずは足に触れるところから

手のひらで足裏、足の甲をやさしくさすります

少し力を加えながらゆっくりと行ってください

②足首を回す

片方の手で足首あたりを持ち、もう片方で足のつま先部分を持ちます

痛くない程度にゆっくりと3から5回まわします

③指を回します

片方の手で足の中ほどを持ち、もう片方の親指と人差し指で足の親指を持ちます

ゆっくりと指の中ほどを持ちゆっくりと3から5回まわします

④指をひっぱる

足の持ち方は回すときと同様です

指の付け根から持ってひっぱります

5本の指全部おこなってください

爪が肌に当たらないようにきをつけましょう

⑤指の縦ストレッチ

足の隣同士の指を両手の親指、人差し指、中指の3本で持ちます

前後に痛くない程度にできる限り広げます

足の親指と人差し指の場合、

親指を手前、人差し指を後ろに倒したら、

次は人差し指を手前、親指を後ろへと変えてやってみましょう

全ての指をやってください

⑥指の横ストレッチ

縦の時と同様に指を持ちます

左右に痛くない程度にできる限り広げます

前半はこの6点についてご紹介します

これから講座などでお伝えしていくセルフリフレクソロジーの前にウォームアップとしても使えるマッサージやストレッチです

是非ご家族でやってみてくださいね！！